Das hier betrifft Dich, der Du vor dem Bildschirm sitzt und gebannt diese Zeilen liest. Gönn Dir die folgenden wertvollen Tipps für Deine Gesundheit im Arbeitsalltag und setze sie bitte, bitte um!
Dein Körper ist ein Wunderwerk der Evolution, geschaffen für Bewegung, fürs Laufen, Springen, fürs tiefe Atmen und ständige Aktivität. Stundenlanges Sitzen vor dem Bildschirm entspricht definitiv nicht diesem ursprünglichen Bauplan. Wissenschaftliche Studien und Expertenmeinungen sind eindeutig: Dauerhaftes Sitzen schadet nicht nur Deinem Rücken, es verändert auch nachhaltig Deine Körperfunktion, Deine Haltung und sogar Deine Atmung.
Ja, das haben wir schon 1000x in verschiedenen Varianten gehört, aber es ist tatsächlich wichtig!
James Nestor beschreibt in seinem Buch „Breath“, wie Sitzhaltungen (besonders am Schreibtisch) unsere Atmung beeinträchtigen. Die vorgebeugte Haltung schränkt Dein Zwerchfell massiv ein (das ist einer der wichtigsten Atemmuskeln). Dadurch atmest Du flacher, nutzt nur den oberen Teil Deiner Lunge und reduzierst Deine Sauerstoffaufnahme drastisch. Die Folgen? Dauerhafte Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen und eine erhöhte Stressanfälligkeit.
Fakt ist: Flache Atmung aktiviert dauerhaft den Sympathikus, Deinen “Fight-or-flight”-Mechanismus und versetzt Deinen Körper in eine permanente Stressreaktion. Dies begünstigt langfristig Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schwächt Dein Immunsystem, beeinträchtigt Deine Verdauung und belastet massiv Deine mentale Gesundheit, wodurch auch das Risiko von Angststörungen und Depressionen steigt.
Darüber hinaus leidet Deine Durchblutung unter langem Sitzen. Blutgefäße werden abgeknickt, der Blutfluss verlangsamt sich, und das Risiko für Thrombosen steigt. Zudem verkümmern essenzielle Muskelgruppen, während andere Muskeln durch einseitige Belastung überstrapaziert werden, mit dauerhaften Schmerzen und Haltungsschäden als Folge.
Klingt weit hergeholt? Mag sein, aber wenn ich mich so umschaue und mich mit Physiotherapeuten unterhalte, höre ich immer wieder die gleichen Leidensgeschichten. Wäre doch nett, wenn Du die Risiken dafür minimieren könntest, oder?
Daher habe ich Dir heute ein paar echte, wissenschaftlich fundierte Lösungen für einen gesunden Büroalltag mitgebracht::
- Bewusst tief atmen: Nutze regelmäßig die vollständige Atmung, bei der Du bewusst erst in Dein Zwerchfell atmest (merke, wie sich Dein Brustkorb hebt und senkt), dann die tiefe Bauchatmung und zuletzt die Atmung in den seitlichen Rippenbereich. Tiefes Atmen entspannt, verbessert die Sauerstoffversorgung und aktiviert Deinen Entspannungsmodus, den Parasympathikus (auch Rest & Digest-Modus).
- Das „physiologische Seufzen“ nach Huberman: Andrew Huberman, Neurowissenschaftler und Stanford-Professor, empfiehlt, zweimal schnell hintereinander tief einzuatmen und langsam auszuatmen. Diese Technik reduziert unmittelbar Stress, aktiviert den Parasympathikus und bringt Dein Nervensystem zurück ins Gleichgewicht. Ich empfehle Dir seinen Podcast wärmstens, wenn Du Dich für Gesundheitsthemen interessierst. Falls nicht, , bin ich umso stolzer auf Dich, dass Du den Artikel bis hierhin gelesen hast.
- Ergonomie optimieren: Stelle Deinen Monitor auf Augenhöhe ein, optimiere Deinen Arbeitsplatz und wechsle regelmäßig Deine Haltung. Nutze Techniken wie die „Pomodoro-Technik“: Alle 25 Minuten gönnst Du Dir eine kurze Bewegungspause von 3–5 Minuten.
- Gezielte Dehnungen und bewusste Pausen: Dehne täglich Brust- und Hüftmuskulatur, um Haltungsschäden aktiv entgegenzuwirken. Richte regelmäßig deinen Blick für einige Momente bewusst in die Ferne, um Deine Augen und das Nervensystem zu entspannen.
- Hydration fördern: Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Genügend Wasser unterstützt die Durchblutung, Sauerstoffversorgung und verbessert Dein allgemeines Wohlbefinden.
Denk daran: Dein Körper wurde nie für endloses Sitzen gebaut oder entwickelt. Wir sind entwicklungstechnisch gesehen lediglich Primaten am Schreibtisch, die Bewegung, natürliches Sonnenlicht und eine ausgewogene Ernährung brauchen, um gesund und glücklich zu sein. Du entscheidest darüber, wie gesund Dein Büroalltag ist.